高血圧の効果的な予防策

高血圧の予防、改善、コントロールは食生活の見直しでほとんどの場合可能だと言われています。

まず、塩分を過剰に摂りすぎていることが多いので、しょっぱいものや濃い味付けをできるだけ避けること。次に、摂った塩分を排出してくれる、食物繊維が豊富な野菜や果物を多く摂ること。さらに、食事の量は腹８分目を目安として、食べ過ぎ飲みすぎを防ぐこと。この３つを心がけるだけでも血圧の変化は認められるはずです。

食事にも関係してきますが、肥満は高血圧とつながりがあります。とくに内臓脂肪の多い人は血圧も高い傾向があるのです。健康診断を受けて、自分の身長体重、そして腹囲をきちんと把握しておきましょう。

また、生活面では、適度な運動を続けること、タバコを吸う人は禁煙するか本数を減らすこと、ストレスをできるだけためないことなどが高血圧の予防につながります。

運動は、身体を動かしているときには血圧が上がりますが、長期間一定の運動を続けている人は平常時の血圧が下がる傾向にあります。急激な運動は血圧の急上昇を招きかねないので、まずはウォーキングやサイクリングから始めてみましょう。

タバコは吸っているときに血管が収縮して、血流が悪くなることが知られています。
食生活と生活面の両方から高血圧を予防しましょう。