動脈硬化の予防

生活習慣病の動脈硬化は、高血圧や肥満、脂質異常症が原因と言われています。
予防するには、食生活の改善が重要です。

○しっかり摂りたいもの
　・野菜などの食物繊維が多く含まれたもの
　・洋食よりも和食
　・魚、海草類
　・豆類
　・水分

○摂取を控えたいもの
　・塩分の多く含まれたもの
　・脂分の多い肉類
　・アルコール
　・味付けの濃いもの
　・コーヒー

食べ過ぎもよくないので、よく噛んで腹八分目、という食事が理想です。これらの食生活の改善に加えて、生活面で気をつけたいのは…

・喫煙をしている人は禁煙をすること
タバコは動脈硬化予防の大敵です。

・毎日少しずつでも運動すること
有酸素運動を続けることで善玉コレステロールが増え、肥満予防になります。

・睡眠をしっかり取ること
不規則な生活は身体のバランスを乱します。

・ストレスをためないことなど
起こりやすいひとは動脈硬化になりやすいというデータもあります。食べ過ぎにもつながります。

これらを実践することで肥満や高血圧の予防、ひいては動脈硬化の予防につながります。動脈硬化は自覚症状がないのが特徴ですが、いくつか症状が出る場合もあります。

たとえば、手足のしびれや痛み、頭痛やめまい、動悸などです。これらの症状はかなり動脈硬化が進んだ状態で表れます。気になる症状があれば、すぐに病院で検査してみましょう。